Existe muita coisa sendo dita sobre o quanto as pessoas temem falar em público. Mas o que será que põe tanto medo? Será que é como se fosse a nossa sobrevivência em jogo? Segundo psicólogos e especialistas não é sobrevivência, mas é quase. Bom, vamos explicar: com vontade de sobreviver em meio a grandes predadores, historicamente os seres escolhem viver em grupos.

Assim, numa perspectiva evolucionária, qualquer coisa que ameace nossa capacidade de ser parte de um grupo social, parece mesmo como um grande risco para a nossa sobrevivência. Então, de maneira simplista, falar em público, ali, sozinho, é um fator semelhante a uma ameça (poxa vida).

Bom, apesar de as habilidades de falar em público poderem demorar anos para se desenvolver, um grupo de especialista do Forbes Coaches Council resolveu facilitar as coisas e separou 10 dicas rápidas para ajudar a superar este medo.

1. Pratique no local onde você vai falar

Comece do começo e pratique muito. Ao iniciar com pequenos passos, você evita o famoso fight/flight/freeze. Como você sabe, a maioria dos nossos medos vêm de não saber o que vai acontecer a seguir. Quando você pratica, você se familiariza com o seu discurso e com situação. Desta forma, praticar no mesmo local diminui o risco de você ser surpreendido com variáveis desconhecidas. – Claudio Toyama, Toyama Co.

2. Comece com o seu corpo

Sua fisiologia espelha o seu estado interno (tente ficar chateado ao sorrir? É impossível, certo?). Para superar o medo, fingir uma postura relaxada, confiante e equilibrada pode ser extremamente interessante. Fique em pé, respire profundamente, acelere o seu ritmo ligeiramente, relaxe seus ombros e sorria. Seu estado interno vai começar a imitar o seu estado externo. Fisiologia é o primeiro ponto de acesso a uma mentalidade empoderada. – Priya Nalkur-Pai, Dr. Priya Nalkur-Pai

3. Conecte-se com o seu público antes da hora

Chegue 10-15 minutos antes de sua apresentação. Dessa maneira é possível desarmar qualquer nervosismo, misturando-se com os participantes, aprendendo mais sobre seus interesses e mantendo sua mente ocupada. Dependendo do seu tema, você também deve procurar uma oportunidade de envolver o público dentro dos primeiros 60 segundos. – Shawn GrahamDeep Varnish.

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4. Fale e espalhe o conteúdo por aí antes do tempo

Cada gota de familiaridade com o seu material ou pontos de discussão contará no longo prazo. Tente falar do tema das suas apresentações com alguém antes da hora H. Explique o contexto geral, mostre os pontos mais relevantes e mergulhe fundo no que você vai mostrar no dia. Fale sobre isso durante muito tempo. Assim você se sentirá confortável quando o momento final chegar. E as palavras fluirão tranquilamente. – Dave Ursillo, The Literati Writers

5. Mantenha o foco em resultados positivos

Ansiedade geralmente decorre de possíveis resultados negativos imaginários de sua palestra. Não se culpe por sentir algum medo (todos temos algum receio de falar em público, de verdade). Como um piloto de corridas de motos, estou intimamente familiarizado com o ditado “você vai para onde você olha.” É assim mesmo. Concentre sua atenção nos resultados positivos que você quer de sua conversa, e deixe seus fracassos imaginados cair fora de foco. Sim, é possível fazer isso. – Dan KimbleResonance Executive Coaching

6. Faça uma aula de improviso

Como um ator profissional que virou um palestrante, posso sempre traçar  minhas habilidades lembrando aquilo que aprendi como ator. Essas aulas de improviso me ajudaram muito a criar a confiança necessária na troca de experiência com pessoas no palco. Aulas de “Improv” são uma forma incrível de curtir o palco no qual você estará palestrando. Quando você se sentir “confortável com o desconforto”, aí tudo realmente ficará bem. (no Brasil, essas aulas são comuns em companhias de teatro e pequenos grupos de stand-up comedy. Na internet também é possível ver exercícios e simular alguma brincadeira com amigos).  – Corey BlakeRound Table Companies

 

7. Visualize seu ‘eu’ ideal e passe a imitá-lo

Estatísticas comprovam que 3 em cada 4 pessoas sentem ansiedade ao falar em público. Apesar disso, qualquer um pode contornar essa ansiedade de discurso. Meu conselho é visualizar sua versão ideal de um palestrante e então imitá-lo (mesmo que seja uma versão ideal de você mesmo). Após algumas repetições, vai se tornar natural para você. Uma vez feito isso, comece a falar (palestrando) com pessoas próximas, seus amigos sua família. Depois que você falar pela primeira vez em público, o medo desaparecerá. É real. E tudo ficará mais fácil da próxima vez.  – Dr. Cherry Collier, Personality Matters, INC.

8. Determine mentalmente a causa correta. Você manda

Medo se inicia com mensagem mental e se manifesta em aspectos visuais e comportamentais. Bom, comece entendendo o que o crítico interno está dizendo e troque essa mensagem. Uma boa sequência é: visualização, agir como se fosse e fingir até tornar tudo isso real. Um ponto que também recomendo é conhecer a audiência antes do início. Isso tornará as pessoas menos assustadoras e te deixará mais relaxado.  Michelle Tillis LedermanExecutive Essentials

9.  Junte-se a um grupo de Toastmasters local (sim, o Brasil também tem)

Vá até um grupo Toastmasters mais próximo de você e dê uma olhada em tudo. O grande barato de ir a um clune desses é que eles podem ajudar você a melhorar suas habilidade de comunicação, mas tudo isso dentro de um ambiente seguro e não assustado. Todo mundo lá já passou por isso e você estará cercado por pessoas que lhe ajudarão a evoluir suas capacidades de entrega e confiança, sempre com um passo de cada vez. – Terra BohlmannBrightBound

10. Ache um parceiro de co-apresentação

Ache um parceiro para ser seu ‘co-apresentador”. Isso lhe dará um sistema de suporte necessário e menos fardo para você carregar sozinho na hora de aproveitar seu conteúdo.Além disso, essa ação lhe dará uma boa oportunidade de pegar algumas dicas de outro apresentador (no caso, seu parceiro). Seguindo um processo de co-apresentação saudável, você se sentirá confortável em pouco tempo e estará pronto para tocar as coisas sozinho num futuro próximo – Barbara SafaniCareer Solvers

Antes de ir embora, que tal uma lista do “Ted” com 8 palestras sobre preparação para falar em público? 

E aí, gostou das dicas do Forbes Coaches Council? Algumas são bem simples e você pode começar agora mesmo. Há algum outro ponto que você curte e que faltou na lista? Comente aí e vamos nessa.

Um abraço.


Fernando Pacheco

Mineiro, animado e bom leitor. Formado em Comunicação pela PUC-MG, MBA em Gestão de Pessoas e Graduado em GRH. Head of Pre-Sales na Samba Tech, proprietário da Penser e sócio da Life. E o mais importante, padrinho do Mateus. É isso aí...